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可以在家里进行产后康复训练?

更新时间  2021-05-27 17:50 阅读
顺产分娩的时候由于胎头进入骨盆,压迫了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构,还因为怀孕时子宫各个韧带也受到了非常大的牵拉,特别是在生产过程中,产程进展缓慢不顺利的情况下,由于胎头长时间的压迫,往往容易造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂,相关支持的韧带变得松弛。但一般情况下产后两个月左右都会自然恢复的。
同时产后42天开始坚持缩阴运动,不但可以缩阴还可以预防阴道变松,而对于顺产的妈妈来说,尤为重要,坚持缩阴运动可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
具体操作如下:
1、仰躺在床上,双腿的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1--2次。
姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力,运动次数和收缩强度需要随产妇体质而定。如果晚上做完运动后再做缩阴运动,将会事半功倍。
还可以做产后恢复操,也就是我们说的缩肛运动,收缩肛门的肌肉,每次持续三秒,然后坚持一天做150-200次,大概坚持6-8周以后可以去医院,进行一个盆底功能的评估,看看是否需要进行盆底功能康复训练。