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产后该如何进行瑜伽修复训练?

更新时间  2021-05-27 17:41 阅读

①问刚生完宝宝,产后该如何进行瑜伽修复训练?

 

答:产后训练的原则就是“把打开的身体从里到外地收起来”而不是迅速地减肥瘦身。

 

产后恢复性训练一定要找有康复师背景的教练或者有资质的产后恢复教练,因为产后的身体一方面由于怀孕分娩、另一方面由于关节松弛,会有很多的小关节错位,包括腹直肌分离,需要在产后恢复训练中得到复位和巩固。
 

 

第③问我在做半月式时感到脚内侧筋拉伸着有点痛是为什么?

 

答:半月式是一个单腿平衡体式,需要站立腿内侧往下用力,所以如果你大腿内侧本来就比较紧,那么会疼痛是正常的。

 

建议多练习阴瑜伽拉伸大腿内侧的体式,先练习简单的单腿平衡体式找到腿内侧的力量,比如单腿树式,单腿上提手抓大脚趾式。

  

第③问我在做半月式时感到脚内侧筋拉伸着有点痛是为什么?

 

答:半月式是一个单腿平衡体式,需要站立腿内侧往下用力,所以如果你大腿内侧本来就比较紧,那么会疼痛是正常的。

 

建议多练习阴瑜伽拉伸大腿内侧的体式,先练习简单的单腿平衡体式找到腿内侧的力量,比如单腿树式,单腿上提手抓大脚趾式。